fbpx

วิธีดีท็อกซ์ด้วยผักผลไม้สีเขียว ได้ผลอย่างแน่นอน!

ถ้าให้พูดถึงวิธีการดีท็อกซ์ที่ดีนั้น ก็คงต้องเป็นการดีท็อกซ์โดยผักผลไม้สีเขียว เพราะเป็นตัวช่วยดีเห็นผลได้ดีเป็นอย่างมาก ซึ่งผักผลไม้สีเขียวนั้น มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ

 

วิธีปฏิบัติช่วยต่อการดีท็อกซ์

  • เลือกกินอาหารที่มีกากใยอาหารสูง อาหารที่มีกากใยอาหารสูงมีมากมาย แต่กากใยอาหารที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย คือ ผักใบเขียว ดีกว่ากินพืชอย่างมัน เผือก หรือข้าวที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ผักใบเขียวมีกากใยอาหารสูง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ นอกจากนี้ผักใบเขียวยังมีแมกนีเซียมสูง ที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ดี หากไม่สามารถหาผักใบเขียวกินได้ อาจลองเลือกกินถั่วเปลือกแข็งต่างๆ อย่าง อัลมอนด์ ถั่วลิสง พิสตาชิโอ แมคคาเดเมีย (ถั่วเปลือกแข็งจะมีกากใยอาหารมากกว่าถั่วเปลือกอ่อน เช่น ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ที่จะมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า) นอกจากนี้ในถั่วเปลือกแข็งยังมีไขมันดี ที่จะช่วยลดปริมาณไขมันเลวในร่างกาย ช่วยลดไขมันในเลือด ลดความดันโลหิต
  • ดื่มน้ำ ผู้ชายควรดื่มน้ำมากกว่า 3-3.5 ลิตรต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงควรดื่มน้ำมากกว่า 5-3 ลิตรต่อวัน น้ำจะเป็นตัวพาเอากากใยอาหารที่เราได้จากการกินผักใบเขียวขับถ่ายออกไป เพราะหากมีกากใยอาหารแต่ไม่มีน้ำมากพอ อาจทำให้ท้องผูก ถ่ายออกมาได้ไม่สะดวก
  • เพิ่มแบคทีเรียชั้นดีในลำไส้ แบคทีเรียที่ดีต่อร่างกายอยู่ในนมเปรี้ยว โยเกิร์ต แต่ควรเลือกที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 5 กรัม หลีกเลี่ยงที่ใส่ผลไม้หรืออะไรที่มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ยังมี กิมจิ นัตโตะ ซาวเคราท์ แตงกวาดอง คอมบูชา อาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ได้ ช่วยย่อยสลายอุจจาระซึ่งทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ผักใบเขียวยังเป็นอาหารของโพรไบโอติกส์ ทำให้โพรไบโอติกส์มีจำนวนมากขึ้น
  • นอนตรงเวลา หากเราเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา (แนะนำให้นอนราว 00 น. ตื่น 6.00 น. หรือ 5.00 น.) หากร่างกายของเราคุ้นชินกับการนอนและตื่นตรงเวลาทุกวัน ระบบต่างๆ ในร่างกายก็จะทำงานตรงเวลาทุกวันเช่นกัน รวมถึงระบบขับถ่ายด้วย

 

ผักผลไม้สีเขียวช่วยดีท็อกซ์